कमर और पेट की चर्बी घटाने के घरेलू उपाए [इन हिंदी]

कमर और पेट की चर्बी घटाने के घरेलू उपाए- आज हमलोग जानेंगे की पेट की चर्बी कैसे कम करे? मोटापा  शरीर को बेडौल बना देती हैं और साथ ही कई बीमारियों का आपको शिकार बना देती हैं। पतली और छरहरी कमर हर लडकी को भाता हैं। आपका दिनचर्या और खान-पान ख़राब होने की वजह से वजन बढना और मोटापा जैसी समस्या आने लगती हैं। शरीर को फिट रखने के लिए व्यायाम और डाइट करना भी जरुरी होता हैं। महिलाएं मोटापा की शिकार जयादा होती है। इसकी एक वजह ये भी है की शारीरिक श्रम कम होती हैं। तो आपको मैं आसान तरीका बताती हु की कैसे पेट और कमर की चर्बी को कम करे।

पेट और कमर की चर्बी कम करने के तरीके  [How to Lose Your Belly Fat Quickly]

  • रात में जल्दी सोये और सुबह जल्दी उठे। सुबह में टहलने जायें इससे आपका पूरा दिन ताजगी और उर्जावान रहता हैं।
  • मोर्निंग में एक ग्लास गुनगुना पानी में आधा निम्बू निचोड़ के साथ शहद मिला कर सेवन करे।
  • आप जीरा को पानी में उबाल कर छान ले,जब ठंडा हो जाए तो उसे पिए।
  • पुदीने की चाये पिए। पुदीना की चटनी भी खा सकते हैं।
  • हरी सब्जियों का सेवन करे।
  • पालक साग का सूप का सेवन करे।
  • जयादा से जयादा पानी पीना चाहिए।
  • प्रतिदिन पका पपीता खाना चाहिए।
  • ग्रीन टी में आधा निम्बू निचोड़ कर सेवन करे।
  • सौंफ को पानी में उबाल कर उसे छान ले और सेवन करे।
  • दूध वाली चाये की जगह आप लेमन टी का सेवन कर सकते हैं।
  • आवले का चूर्ण का सेवन करे। इससे पेट ठंडा होता हैं और पेट सम्बंधित बीमारी कम होती हैं।
  • खाने में दही का सेवन करे।
  • अंकुरित चना, हरा मुंग, पिस्ता बादाम, का सेवन करे।
  • मीठा कम खाए, चीनी का सेवन ना करे।

चर्बी बढ़ने के कारण [Vajan Badne Ke Karn Jane Hindi Me]

  1.  तला ,मसालेदार खाना खाने से,
  2. नींद पूरा नहीं होने से,
  3. जीवनशैली ख़राब होने से,
  4. प्रतिदिन शारीरिक व्यायाम न करने से,
  5. पौष्टिक भोजन न लेने से,

 कैसा डाइट प्लान रखें ?[Dite Plan Kaise Kare]

  1. डाइट में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं, जैसी – अंकुरित चना, हरा मुंग, पिस्ता बादाम,को नसते में सेवन करे।
  2. कार्बोहाइड्रेट्स की मात्रा कम करें,जैसी – शुगर, व्हाइट ब्रेड, पास्ता, मैदा,मैंगी का सेवन ना करे।
  3. शुगर कम करे, जैसी – कोल्ड  ड्रिंक, आर्टीफीशियली फ्लेवर्ड जूस और स्वीट का सेवन ना करे।
  4. फाईबर वाले खाद्य पदार्थ खाए,जैसी – फल,साबुत अनाज, मटर, पत्ता गोभी, राजमा, पलक,चना साग का सेवन करे।
  5. ब्रेकफास्ट हेल्दी हो, जैसे – ओट्स, दलीय, रहर का दल पिए,ब्राउन राइस, मसूर डाल,अनाज पास्ता, का सेवन करे।
  6. कम वसायुक्त आहार ले, जैसे – दही, और दूध का सेवन करे।
 शारीरिक फिट रहने के लिए व्यायाम करे [  Body Fitness  Rkhane ke liye Exercise Kre ]
  1. जॉगिंग
  2. सिंगल लेग स्ट्रेच
  3. लेग ड्राप
  4. साइकिल क्रंच
  5. डबल लेग स्ट्रेच

   Button    इन्हें भी देखे-

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